5 10 15

1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bez pomysłu 6. DIETA: niezbilansowana (jeszcze) bezglutenowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: W tej chwili podstawa 5x5 3xtydz sciagniety ze stronglifts.com + brzuszki, deski, drążek, itp (w trakcie [...]

Proszę o sprawdzenie czy rozpiska jest okej - Low Carb + CC: DT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 138,6 2,1 WEGLOWODANY 165 2,5 7.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa 10.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa 13.30 Białko, węgle złożone 15.00-16.30 Trening 17.00 Białko, węgle proste 18.00 Białko, węgle złożone 21.00 Białko, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115-120 -udo: 65+ -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, pierwszy 100 meta, drugi 300 meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, masa, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

czesto do trenigow bicepsow podchodzimy zbyt ambicjonalnie, uzywajac zbyt duzych ciezarow i zbyt duzej ilosci cwiczen. Zobaczcie co jakis czas temu polecilem jednemu uzytkownikowi SFD w zwiazku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój [...]

7:00 - 3 naleśniki z dżemem 10:00 - 3 pączki 13 - mass gainer 16 - 80 g kurczaka i okolo 100 makaronu ( nie mierze zazwyczaj) 17 trening wróciłem carbo i o 20 zjadlem 2 tosty z serem i szynką I tak trenuje , na poczatku bylo 5 treningow w tygodni teraz 3 Zmieniony przez - bebea32 w dniu 2016-11-15 21:43:39 Zmieniony przez - bebea32 w dniu [...]

moze jeszcze jakies fbw 15-10-5? push/pull?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? bedzie około 1,5roku odstepy to nie wicej niz 2 tygodnie i to zadazyło sie moze ze 3razy. 2Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. [...]

Tragedia i po co mi te punkty Fatalna sprawa myslalem ze bedzie faktycznie cos ciekawego ED Dodam, że dziś bardzo dobry typ to Holandia-Rosja 2 Holenderi maja juz pewny awans a Rosjanki muszą walczyc wiec wydaje mi sie ze bedzie 2 kosztem Polek niestety... Zmieniony przez - BeeV w dniu 2009-10-01 15:29:47

1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 30 kg x 12 20 kg x 15 Zauwazylem ze mam problem z wyrobieniem wiekszej liczby powtorzen w barkach. Problem tez w tym ze w wyciskach nie potrafie dokladac kg - praktycznie tydzien w tydzien ten sam ciezar, ta sama ilosc razy. Ja tej rampy nie [...]

30.05.2013 - bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 7x + stale tempo 20 min Czas: 35,10 min Dystans: 6,61 km Srednia predkosc: 11,3 km/h Maksymalna predkosc: 26,2 min/km Sredni czas na 1 km: 05,18 min Temperatura: 20* Do zakonczenia interwalow spoko, od razu po nich zaczely sie odzywac prostowniki i ... brzuch ktory widocznie mocno dostal [...]

29.08.2013 - trening biegowy rozruch 5 min + 6x + stale tempo ~20 min Czas: 29,10 min Dystans: 6,22 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 23,7 km/h Temperatura: 22* Wydusilem ten 6-ty interwal ale tak czy siak predkosc maksymalna na kolana nie powala. Reszta w normie. http://img826.imageshack.us/img826/2760/2olv.png

przed zakupem próbowałem "marketowych" zabawek, to myślałem że się pode mną rozpadną. Sam kupiłem okazyjnie, kettler mondeo p i po 1,5 roku, ćwiczę interwały na 11 stopniu z 15, więc na pewno na troszkę jeszcze starczy. Muszę jednak przyznać, że odkąd jestem na "masie" (10.2014) to ćwiczę na orbi o wiele mniej, no i dokupiłem do kompletu [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: mniej niż 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

WSOSP 1. Przyznaje się bez bicia ze robiłem co 4 minuty, wiem ze miało być co 5, ale to czekanie:( Moze spróbuje jeszcze pojechac na 10 z 5 minutami, ale myśle że mimo to będzie ciężko. JAK ROBISZ PLAN TO TAK JAK MA BYC A NIE TAK JAK "SIE ZAZYCZYLO". 2.Tu pewnie leży przyczyna.Podczas tego treningu pierwszy raz zacząlem robić pełny [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:121 -udo:z 60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-meta, 2 5sztrzlow omki , 3 10 strzalow testonat ,4 15strzalow prolo 100mety, 5 wino30mg galenika 15strzalow, 60tab anapolon deca 10strzalow ,i [...]

1.SzaroUrek 1kpl 2.CienkiGościu 1kpl 3.Mumin 2 kpl 4.Anty11 1kpl 5.Konar128 1kpl 6. 1Grześ4 1kpl 7.Marian17 1kpl 8.Lucky555 1kpl 9.Ryba 1947 1kpl 10.ventura 1kpl 11.KulmasBan 1kpl 12.Kamrys 1kpl 13.ulfbjorn 1kpl 14.Poskramiacz tłuszczu 1kpl 15.Kamil 1238 1kpl 16.Troll 2kpl 17. Wincol 1kpl 18.nid123 1kpl 19.niejestemsezonowcem 1kpl 20.parandojin [...]

1. przysiad 12x 20 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x15 3. wyciskanie na lawce 12x15 4. wioslowanie 12x15 5. wyciskanie w staniu 12x7,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 4x4x3 Fotki http://img217.imageshack.us/img217/6407/sl744382.jpg http://img155.imageshack.us/img155/3460/sl744383.jpg http://img708.imageshack.us/img708/4626/sl744385.jpg [...]

"I will knock him out inside 4 rounds mark my words" - czyli jak zawsze wszystko po staremu, znow zenujaca gadka rudego smierdziela, tak jak to bylo smieszne na poczatku to patrzac na to poraz 10 jest juz naprawde zenujace, no ale piana gawiedz z Dublina przyklaskuje. Ciekawe czy na nastepnych galach bedzie pasy zabieral, jeszcze czekam na [...]

Słuchaj pompki wykonuje się poprawnie przy rozstawieniu rąk na wysokości barków wiec nie psuj sobie głowy szerokim rozstawieniem rak bo to nic nie da. Ja ci proponuje na początek rób pierwszą serie 5, potem drugą 10, trzecią już 15 i na koniec czwartą 20. Rób tak ciągle aż w końcu będziesz robił coraz więcej i więcej. Potem możesz sobie utrudnić [...]

Słuchaj pompki wykonuje się poprawnie przy rozstawieniu rąk na wysokości barków wiec nie psuj sobie głowy szerokim rozstawieniem rak bo to nic nie da. Ja ci proponuje na początek rób pierwszą serie 5, potem drugą 10, trzecią już 15 i na koniec czwartą 20. Rób tak ciągle aż w końcu będziesz robił coraz więcej i więcej. Potem możesz sobie utrudnić [...]